مقایسه بدنسازی و کراسفیت : تجربه های شخصی و عملیاتی

همیشه انتخاب بین بدنسازی و کراسفیت یکی از بزرگ ترین چالش ها برای افرادیه که می خوان وارد دنیای ورزش بشن. خیلی وقتا سوال می شه که کدوم یک از این دو روش بهتره؟ آیا بدنسازی بیشتر باعث عضله سازی می شه یا کراسفیت توانایی کلی بدن رو بالا می بره؟ تو این مقاله سعی دارم بر اساس تجربیات شخصی و کار با هر دو روش به این سوالات پاسخ بدم. ضمناً خوشحال می شم اگر شما هم نظرات و تجربه هاتون رو تو کامنت ها بنویسید!

تفاوت های کلی بین بدنسازی و کراسفیت

اول از همه بهتره ببینیم بدنسازی و کراسفیت از اساس چه تفاوت هایی دارن.

• بدنسازی بیشتر روی افزایش حجم عضلات تمرکز داره و تمرین هاش به طور کلی روی تمرینات قدرتی و انفرادی (مثل کار با دمبل و هالتر) هست.
• کراسفیت ترکیبی از حرکات قدرتی استقامتی و هوازیه که هدفش بهبود عملکرد کلی بدن در زمینه های مختلف مثل سرعت تعادل و توان بدنیه.

تو بدنسازی معمولا افراد هر روز یک عضله یا گروه عضلانی خاص رو تمرین میدن مثلا یک روز برای سینه یک روز برای پا. اما در آموزش کراسفیت تمرینات به صورت چرخه ای و شامل ترکیب چندین حرکت برای افزایش استقامت و قدرت عمومی بدن انجام می شه. این یعنی در کراسفیت شما همزمان روی چندین مهارت کار می کنید.

تجربه شخصی من با بدنسازی

من حدود ۳ سال به صورت منظم بدنسازی کار کردم. باید بگم که یکی از بهترین نتایج این ورزش افزایش اعتماد به نفس از طریق رشد عضلات بود. البته اینم بگم که اوایل کار سختی های زیادی داشتم. مثلا یکی از مشکلاتم مدیریت زمان بین تمرینات بود چون باید هر جلسه یه عضله خاص رو تمرین می دادم.

یه مشکل دیگه توی بدنسازی برای من تکراری شدن حرکات بود. با اینکه برنامه های تمرینی مختلفی امتحان کردم اما همیشه احساس می کردم که دارم یک نوع تکرار رو انجام می دم و این باعث شد انگیزم به مرور کمتر بشه.

نکته ای که نباید فراموش کنید اینه که بدنسازی نیاز به صبر و پشتکار داره. سریع نمی تونید نتیجه بگیرید. اگر دنبال تغییرات سریع هستید بدنسازی احتمالا گزینه خوبی براتون نیست.

تجربه من با کراسفیت

کراسفیت رو به عنوان یه راه چالشی تر بعد از ۳ سال بدنسازی شروع کردم. اولین چیزی که متوجه شدم این بود که تمرینات کراسفیت اصلاً قابل پیش بینی نیستن! هر جلسه یه حرکت جدید یا ترکیبی از حرکات بود. این نه تنها از نظر فیزیکی چالش برانگیز بود بلکه از نظر ذهنی هم خیلی منو به چالش می کشید.

یکی از مشکلاتی که تو کراسفیت باهاش مواجه شدم خطر آسیب دیدگی بود. به خاطر سرعت بالا و حجم بالای حرکات یه بار تو تمرینات سنگین کول و دویدن با وزنه کتفم آسیب دید و چند هفته ای نتونستم درست تمرین کنم.

ولی یه چیز مثبت توی کراسفیت اینه که همزمان هم روی استقامت هم روی قدرت و هم روی سرعت کار می کنید و بدنتون به صورت کلی بهتر می شه. یعنی به جای داشتن عضلات بزرگ و جداگانه یه بدن همه کاره خواهید داشت. شما برای اطلاعات بیشتر درباره ی کراسفیت میتوانید با میکسد مدالز در ارتباط باشید.

مقایسه اهداف

هدف اصلی بدنسازی اینه که شما رو به یه فیزیک ایده آل و متناسب برسونه. بیشتر بدنسازها به دنبال افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی هستن. شما تو این ورزش می تونید روی هر قسمت بدن کار کنید و اون رو به صورت دلخواه شکل بدید.

از طرف دیگه کراسفیت بیشتر روی عملکرد کلی بدن تمرکز داره و شاید بدنتون مثل بدنسازها خیلی عضلانی به نظر نرسه ولی می تونید حرکات ورزشی زیادی انجام بدید و بدن قوی و چابکی داشته باشید.

جدول مقایسه بدنسازی و کراسفیت

ویژگی ها	بدنسازی	کراسفیت
هدف اصلی	افزایش حجم عضلات و تناسب اندام	بهبود عملکرد کلی و افزایش استقامت
نوع تمرینات	تمرینات ایزوله با وزنه های سنگین	ترکیبی از قدرت استقامت و سرعت
تنوع	کمتر	بسیار زیاد و چالشی
ریسک آسیب دیدگی	کمتر	بیشتر به دلیل شدت و سرعت
نتایج	تغییرات آهسته ولی پایدار	سریع ولی گاهی غیرقابل پیش بینی

نکاتی که باید در نظر بگیرید

۱. نیازهای شخصی : اگه می خواید فقط روی عضله سازی تمرکز کنید بدنسازی انتخاب بهتریه ولی اگه می خواید بدن کلی قوی تری داشته باشید و به چالش های مختلف علاقه دارید کراسفیت بهتره.

۲. زمان : بدنسازی نیاز به برنامه ریزی دقیق و مداومت داره. کراسفیت ممکنه زمان بیشتری ببره اما نتایج سریع تری رو نشون بده.

۳. هزینه : عضویت در باشگاه های کراسفیت معمولاً گرون تر از باشگاه های بدنسازیه ولی به دلیل گروهی بودن و جذابیت بیشتر ممکنه بیشتر بهش پایبند بمونید.

پرسش و پاسخ های متداول

۱. آیا کراسفیت بهتر از بدنسازی برای کاهش وزن هست؟ بله کراسفیت به دلیل ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی کالری بیشتری می سوزونه و برای کاهش وزن سریع تر عمل می کنه. ولی بدنسازی هم در کنار رژیم مناسب می تونه به کاهش چربی کمک کنه.

۲. آیا می تونم همزمان کراسفیت و بدنسازی رو انجام بدم؟ بله خیلی از افراد از ترکیب هر دو روش برای بهبود عملکرد کلی بدن و ظاهر بهتر استفاده می کنن. فقط باید برنامه ریزی مناسبی داشته باشید تا بدن بیش از حد تحت فشار قرار نگیره.

۳. کدوم ورزش خطر آسیب دیدگی بیشتری داره؟ کراسفیت به دلیل تنوع بالای حرکات و شدت زیادش احتمال آسیب دیدگی بیشتری داره. در حالی که در بدنسازی اگر به تکنیک ها و وزنه های مناسب توجه کنید خطر آسیب دیدگی کمتره.

نتیجه گیری

انتخاب بین بدنسازی و کراسفیت کاملاً به اهداف و نیازهای شما بستگی داره. اگر به دنبال افزایش حجم عضلات و تمرینات منظم هستید بدنسازی برای شما بهتره. اما اگر دوست دارید بدن همه کاره ای داشته باشید و از چالش های جدید لذت می برید کراسفیت گزینه مناسبیه.