۵ ویتامینی که مصرف آن برای زنان واجب است
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک بیماری شایع است که بسیاری از زنان را در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی تحت تاثیر قرار می دهد. مرحله لوتئال درست بعد از تخمک گذاری و زمانی که تخمک آزاد شده رخ می دهد. این فاز حدودا ۱۴ روز طول به می انجامد و یکی از چهار مرحله چرخه قاعدگی محسوب می شود. چهار مرحله این چرخه شامل: قاعدگی فاز فولیکولی تخمک گذاری و فاز لوتئال است.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از مشکلات رایج قاعدگی محسوب می شود. این بیماری با طیف وسیعی از علائم فیزیکی و احساسی مشخص می شود که می تواند به طور قابل توجهی زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. در حالی که رویکرد های مختلفی برای مدیریت علائم PMS وجود دارد تحقیقات علمی به طور فزاینده ای بر نقش ویتامین های گروه B در تسکین این عارضه تأکید می کنند. این مطلب را تا انتها بخوانید تا بدانید هر یک از ویتامین های گروه B چگونه به کاهش علائم این سندرم عمل می کنند.
۱. ویتامین B ۶ (پیریدوکسین)
ویتامین B ۶ نقش مهمی در سنتز و تنظیم انتقال دهنده های عصبی دارد. یکی از تئوری های PMS نشان می دهد که عدم تعادل در انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین به نوسانات خلقی و علائم احساسی منجر می شود. ویتامین B ۶ در سنتز سروتونین نقش دارد و قادر به کاهش علائم PMS به ویژه در خصوص نوسانات خلقی است. مطالعات انجام شده در سال ۱۹۹۹ نیز نشان می دهد که مکمل ویتامین B ۶ به طور قابل توجهی شدت علائم خلقی PMS را کاهش می دهد و تحریک پذیری و افسردگی را از شما دور نگه می دارد.
۲. ویتامین B ۱ (تیامین)
ویتامین B ۱ برای تبدیل غذا به انرژی و حفظ عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. در مقوله سندرم پیش از قاعدگی نقش تیامین در متابولیسم انرژی اهمیت پیدا می کند؛ زیرا بسیاری از زنان در این مدت دچار خستگی و کاهش سطح انرژی می شوند. محققان در سال ۲۰۰۹ دریافتند که مصرف مکمل تیامین منجر به کاهش قابل توجه خستگی و کسالت ناشی از PMS در برخی از زنان می شود.
۳. ویتامین B ۳ (نیاسین)
نیاسین یکی دیگر از ویتامین های گروه B برای متابولیسم سلولی و تولید انرژی بسیار مهم است. هم چنین این ویتامین به انبساط و گشاد شدن عروق کمک می کند؛ به این معنی جریان خون را بهبود می بخشد و علائمی مانند سردرد و گرفتگی عضلات ناشی از PMS را کاهش می دهد.
۴. ویتامین B ۹ (فولات)
فولات به دلیل اهمیت آن در رشد جنین و سنتز DNA شناخته شده است. با این حال نقش آن در تسکین سندرم پیش از قاعدگی در حال بررسی است. کمبود فولات با علائم افسردگی مرتبط است و با توجه به اینکه تغییرات خلقی در PMS شایع است جبران چنین کمبود هایی به طور بالقوه می تواند علائم عاطفی این سندرم را کاهش دهد. تحقیقات سال ۲۰۱۴ مصرف مکمل فولات را جهت کنترل علائم خلقی و عاطفی PMS توصیه می کند.
۵. ویتامین B ۱۲ (کوبالامین)
ویتامین B ۱۲ برای سلامت اعصاب و تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. برخی از مطالعات نشان می دهند بین کمبود ویتامین B ۱۲ و اختلالات خلقی ارتباط وجود دارد. رفع کمبود B ۱۲ از طریق مصرف مکمل های دارویی می تواند تأثیر مثبتی بر علائم PMS داشته باشد.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "۵ ویتامینی که مصرف آن برای زنان واجب است" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "۵ ویتامینی که مصرف آن برای زنان واجب است"، کلیک کنید.