در روز باید چه میزان آب بنوشیم؟

آفتاب‌‌نیوز :

آب در ارگان‌هایی مانند ماهیچه، کبد و کلیه زیاد و در استخوان‌ها و دندان‌ها کم است. کلیه واکنش‌های بدن در محیط مایع بدن اتفاق می‌افتد. ۵۵-۶۵ درصد مایعات بدن داخل سلول‌ها است در حالیکه ۴۵-۳۵ درصد آن خارج از سلول‌ها قرار دارد. مایعات داخل و خارج سلول‌ها در تعادل هستند و سیستم‌ها و ارگان‌های مختلفی این تعادل را برقرار می‌کنند.

میزان آب در بدن افراد براساس فاکتور‌های مختلفی مانند سن، جنس، تناسب اندام متفاوت است.

آب در هضم و جذب، انتقال به سلول و متابولیسم نقش دارد. آب درجه حرارت بدن را در حد نرمال نگه می‌دارد. آب از طرق مختلف از بدن دفع می‌شود:

دفع آب از کلیه: تحت شرایط نرمال آب عمدتا از کلیه دفع می‌شود. ۹۵% ادرار شامل آب است. در مورد بزرگسالان در شرایط نرمال ۱ تا ۵/۱ لیتر آب در روز از طریق ادرار دفع می‌شود.

دفع آب از دستگاه گوارش: مقدار مایعات ترشح شده از دستگاه گوارش روزانه حدود ۸-۵ لیتر است. عمده این آب بازجذب می‌شود. حدود ۳۰۰-۱۰۰ میلی لیتر از طریق مدفوع دفع می‌شود. اسهال می‌تواند دفع آب از روده را افزایش دهد.

دفع آب از سیستم تنفسی-دفع آب روزانه از ریه‌ها و پوست بین ۱۰۰۰-۶۰۰ میلی لیتر متفاوت است. حدود ۴۰۰-۳۰۰ میلی لیتر این مقدار در هوای تنفسی و باقیمانده از پوست و عرق دفع می‌شود. گرما و فعالیت فیزیکی دفع آب را می‌افزاید.

افرادیکه در روز‌های بسیار گرم کار شدید انجام می‌دهند دفع آب تا ۱۲-۵ لیتر در روز دارند. تحت شرایط نرمال کل دفع آب بزرگسالان حدود ۲۷۰۰-۲۵۰۰ میلی لیتر است. در شرایطی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، شیردهی و برخی بیماری‌ها افزایش می‌یابد. 

به چه میزان در روز باید آب و مایعات بنوشیم؟

این میزان بستگی به سلامت فرد، وزن و میزان فعالیت بدنی روزانه فرد دارد. در شرایط سلامتی، هر قدر وزن و یا فعالیت بدنی روزانه شما بیشتر باشد میزان نیازتان به آب و مایعات افزایش می‌یابد.

به عنوان مثال: نیاز فردی با وزن‌های زیر و فعالیت متوسط روزانه:

 وزن ۵۰-۶۰ کیلو گرم، حدود ۲-۵/۲ لیتر

 وزن ۷۰-۸۰ کیلو گرم، حدود ۳ -۵/۳ لیتر

 وزن ۹۰ -۱۰۰ کیلو گرم، حدود ۵/۳ – ۴ لیتر

 وزن ۱۱۰-۱۲۰ کیلو گرم، حدود ۵/۴ – ۵ لیتر

توجه داشته باشید که در موارد ابتلا به نارسایی کلیه و بیماری قلبی، این میزان بایستی، حتما با مشورت پزشک معالج تنظیم شود